Получить практику в подарок
Карта состояний

6 сфер, в которых мы можем снова и снова терять себя

Иногда кажется, что вы просто устали. Что сейчас сложный период. Что нужно собраться, отдохнуть, ещё что-то понять про себя — и всё наладится.

Но одна и та же внутренняя причина может одновременно проявляться в отношениях, тревоге, деньгах, самореализации, самокритике и ощущении, что вы давно живёте не своей жизнью.

Посмотрите, в какой сфере вашей жизни этот сценарий проявляется сильнее всего сейчас.

Посмотреть 6 сфер
Возможно, вам знакомо

Вы многое понимаете о себе, но в жизни всё равно повторяется одно и то же

  • снова тревожитесь, хотя понимаете причину;
  • снова подстраиваетесь под других;
  • снова откладываете важный шаг;
  • снова оказываетесь в похожих отношениях;
  • снова живёте через «надо», а не через «хочу».
?

Почему одного понимания иногда недостаточно

Многие женщины уже многое понимают о себе. Читали книги, слушали психологов, разбирали свои чувства и даже могут точно объяснить, почему им тяжело.

Но когда реакция стала автоматической, она может запускаться быстрее, чем мы успеваем сделать другой выбор.

1
Старые установки Продолжают влиять на решения, даже когда вы уже понимаете их происхождение.
2
Автоматические реакции Запускаются раньше, чем появляется возможность спокойно подумать.
3
Телесное напряжение Тело может продолжать жить в режиме защиты, даже когда объективной угрозы уже нет.
4
Привычные сценарии Знакомое психика нередко воспринимает как более безопасное — даже если оно давно мешает.

Где это может проявляться в вашей жизни

Не нужно искать у себя все шесть пунктов. Просто обратите внимание на ту сферу, которая сейчас отзывается сильнее остальных.

1

Тревога и внутреннее напряжение

Как это проявляется
  • не можете расслабиться, даже когда всё нормально;
  • постоянно живёте в напряжении;
  • быстро устаете;
  • даже отдых не приносит облегчения.
Что может происходить внутри

Психика и тело слишком долго могли жить в режиме выживания. Опасность уже прошла, а внутренняя система всё ещё не выключилась.

Спросите себя В какие моменты я особенно сильно теряю ощущение безопасности?
2

Отношения

Как это проявляется
  • снова попадаете в похожие отношения;
  • терпите дольше, чем хотите;
  • боитесь отпустить;
  • цепляетесь за человека, с которым давно больно.
Что может происходить внутри

Страх одиночества, привычка заслуживать любовь или сценарий, в котором любовь связана с тревогой, терпением и борьбой.

Спросите себя Что именно я всё ещё пытаюсь получить через отношения?
3

Деньги и самореализация

Как это проявляется
  • хотите большего, но не делаете шаг;
  • боитесь назвать цену;
  • откладываете новое дело;
  • сомневаетесь в себе, даже когда умеете достаточно.
Что может происходить внутри

Страх видимости, запрет на рост, стыд за деньги или ощущение, что хотеть большего небезопасно.

Спросите себя Что для меня станет «опасным», если я действительно вырасту?
4

Потеря себя

Как это проявляется
  • давно живёте через «надо»;
  • плохо понимаете, чего хотите именно вы;
  • постоянно ориентируетесь на других;
  • будто заняты жизнью, но не своей.
Что может происходить внутри

Привычка быть удобной, жить в роли и ориентироваться прежде всего на чужие ожидания, запросы и настроения.

Спросите себя Где в моей жизни сейчас слишком много «надо» и слишком мало «хочу»?
5

Самокритика и гиперответственность

Как это проявляется
  • вы всё время должны;
  • держите слишком многое на себе;
  • редко бываете довольны собой;
  • даже после большого объёма сделанного кажется: «мало».
Что может происходить внутри

Привычка быть сильной и сценарий, где принятие и любовь необходимо заслуживать полезностью, усилием и безотказностью.

Спросите себя Что, как мне кажется, случится, если я перестану всё удерживать одна?
6

Повторяющиеся сценарии

Как это проявляется
  • люди и обстоятельства меняются;
  • страхи остаются похожими;
  • выборы снова приводят в знакомую точку;
  • возникает ощущение, будто ходите по кругу.
Что может происходить внутри

Психика может возвращаться к устойчивому сценарию просто потому, что он знаком — а знакомое часто воспринимается как более безопасное.

Спросите себя Какой сценарий в моей жизни повторяется чаще всего, даже если внешне всё выглядит по-разному?

Если вы узнали себя сразу в нескольких сферах

Это не обязательно шесть разных проблем. Один и тот же внутренний механизм может одновременно отражаться на отношениях, тревоге, деньгах, самооценке, усталости и ощущении потери себя.

Не пытайтесь менять всё сразу

Для начала выберите одну сферу, которая болит сильнее всего сейчас. Именно с неё проще начать наблюдать за своим привычным способом реагировать.

Задайте один вопрос

«Что во мне снова и снова приводит меня именно в эту точку?» Не спешите искать правильный ответ. Сначала просто заметите, что происходит внутри.

Следующий шаг

Почему мы всё понимаем — но продолжаем реагировать по-старому?

В коротком материале я покажу, что происходит с нашим мышлением в состоянии тревоги, боли или перегруза — и дам простой способ остановить внутреннюю «жвачку» и вернуть себе больше пространства для выбора.

Получить материал
Елена Ладожская • психолог